Select Page

COMMENT SE MUSCLER VITE ?

Découvrez les conseils des pros pour améliorer votre programme de musculation et prendre du muscle

 

Bienvenue sur commentsemusclervite.com ! L’objet de ce site ? Vous donner les secret s des pros de la musculation pour prendre du muscle rapidement. Vous suivez un programme de musculation de prise de masse ? Ces quelques conseils concrets vont vous permettre de décupler vos résultats !

Ce site vous offre de façon inédite les 5 conseils concrets pour prendre du muscle recommandés par les fitness modèles et professionnels de la musculation les plus célèbres de ces dernières années.
Vous n’avez pas du tout de programme de musculation ? Ce site de muscu vous permettra d’en trouver un.

Prêt à révolutionner votre entraînement et à exploser vos résultats ?

Arnold Schwarzenegger est une icone de la musculation qui possédait des bras particulièrement impressionnant : ils lui ont notamment permis de gagner 7 fois le célèbre concours Mr Olympia ! Son secret pour les faire grossir ? Les choquer à chaque séance en variant constamment son programme de musculation et en utilisant des méthodes d’intensification différentes à chaque fois. Vous pouvez utiliser les méthodes suivantes une fois par semaine (une au choix à la fin de votre exercice):

Répétitions forcées : À la fin de votre série, lorsque vous ne pouvez plus soulever vos poids, utilisez quelqu’un pour vous aider légèrement à rajouter quelques répétitions supplémentaires. Si vous êtes seul, vous pouvez prendre 5-10 sec de repos, refaire une répétition puis recommencer et ainsi de suite.

Répétitions partielles : Une fois votre série terminée, effectué des répétitions partielles, par exemple que la partie haute ou basse de votre mouvement avec une petite amplitude.

– Négatifs seuls : Faites vous aider pour réaliser le mouvement et retenez votre poids au maximum sur la phase descendante, dite négative. Essayez de réaliser deux à trois répétitions supplémentaires de la sorte.

Attention ! Toutes ces méthodes d’intensification sont très éprouvantes nerveusement et ne doivent être utilisées qu’une seule fois par semaine dans votre programme de musculation sans quoi votre corps risque de ne pas avoir le temps de récupérer! Pas assez de récupération est synonyme de ralentissement dans votre prise de masse.

 

Greg Plitt était le model fitness le plus en vogue de ces dernières années jusqu’à son décès tragique cette année.

Son secret pour garder son corps en prise de masse constante sans jamais être confronté à la stagnation?Faire varier le nombre de répétitions et le poids entre deux séances consécutives  de son programme de musculation. Ainsi, il n’hésitait pas à faire une première séances avec 6-8 répétitions lourdes pour chaque exercice et d’enchaîner sur 18-20 répétitions plus légères la séance similaire suivante.

 

Ulisses Jr est tout simplement un des Fitness Modèles les plus impressionnants du moment. Son physique tout entier est massif et équilibré mais ses abdominaux sont particulièrement impressionnants.

Comment fait-il ? Tout d’abord en faisant particulièrement attention à sa nutrition car c’est le facteur clés permettant de diminuer votre taux de masse grasse et de rendre vos abdos visibles. Ulisses pratique également du HIT (High Intensity Training) chaque semaine, notamment sous la forme de courtes séances de fractionné.

Il a également une façon particulière de les entraîner : en commençant chaque jour par entraîner ses abdominaux en premier, à jeun, ce qui lui permet de bien sentir sans contraction et de pouvoir y mettre une intensité maximale.

 

 

Dorian Yates était un des plus grand bodybuilder de son époque et est parvenu à remporter 6 fois Mr. Olympia. Son arme secrète ? Son dos particulièrement incroyable !

Pour atteindre se résultat, il favorisait un travail avec des charges lourdes  et décomposait son geste en trois phase distinctes : la contraction, relativement rapide, une pause d’une seconde en haut du mouvement une fois la contraction complète, et un geste négatif lent de plusieurs seconde. Il visait ensuite une fourchette classique de 6 à 12 répétitions sur trois à quatre série par exercice. Cette façon d’effectuer vos exercices dos vous permettra de le choquer particulièrement efficacement.

Ryan Terry est une des étoiles montantes actuelles dans le monde de la musculation. Récemment qualifié pour le concours Mr. Olympia dans la catégorie Men’s Physique, il possède des pectoraux particulièrement complet et massif.

Son secret ? Toujours commencer ses séances par 3 séries de développé incliné afin de cibler prioritairement la partie haute des pectoraux qui est souvent un point faible et terminer systématiquement cet exercice avec un dropset.

Il fait aussi particulièrement attention à cibler ses pectoraux sous tous les angles possibles : il continue systématiquement avec un exercice d’écarté et termine avec un exercice à la poulie comme les “Cable Flyes” pour maximiser la congestion en fin de séance.

A VOUS DE JOUER !

Avec ces 5 conseils de pros, vous avez toutes les clés pour prendre du muscle : il ne vous reste plus qu'à vous y mettre en les incorporant à votre programme de musculation prise de masse !