JE VOUS AIDE A ATTEINDRE VOS OBJECTIFS
Comment se muscler les abdo
Comment se muscler les abdo et avoir un bon programme d’exercices d’abdominaux est la préoccupation première de beaucoup de personnes.
Cependant, peu de gens savent comment bien faire ses abdominaux, tant pour l’efficacité que dans un esprit sport et santé.
Structure anatomique des abdominaux
Pour faire simple, les abdominaux sont structurés de la façon suivante :
- Le grand droit de l’abdomen, qui permet de rapprocher le sternum du pubis, ce qu’on appelle communément les tablettes de chocolat.
- Les obliques, qui sont les muscles que vous pouvez trouver autour de vos côtes
- Le transverse, qui est un muscle profond de l’abdomen qui permet notamment de retenir les organes, et de tirer le nombril davantage vers les vertèbres.
Comment se muscler les abdo
Pour éviter de tirer sur la nuque, éviter des dégâts sur le périnée ou bien encore avoir un ventre plus gonflé, suivez ses quelques conseils primordiaux :
- Mettre les mains croisés au niveau des épaules, ou bien au niveau des oreilles
- Si mains au niveau des oreilles, garder les coudes bien ouverts vers l’extérieur
- Forcer l’expiration sur chaque contraction et contracter le périnée pour éviter de le massacrer!!
- Ne pas écraser le ventre, plutôt chercher la longueur, l’étirer, et chercher à monter les épaules vers le haut en serrant fort le ventre, plutôt que vers l’avant
- A chaque fois que vous montez les épaules, contracter le plus fort possible vos abdos, quitte à faire une petite pause en haut, cherchez à serrer le plus fort possible
- Accompagnez vos abdos avec un exercices de gainage
- Des temps de repos courts
Programme abdominaux: le défi ( niveau 1)
Avant d’attaquer ensemble un exemple d’entrainement pour les abdominaux, dans ma vidéo que je vous propose en bas de page, une petite recommandation sur la fréquence d’entrainement.
Je vous conseille de vous entraîner tous les 2 jours, 3 ou 4 fois par semaine.
Cherchez la brûlure musculaire, et n’hésitez pas de temps en temps, de faire vos abdos avec du poids, comme je l’indique sur ma vidéo.
Sans plus attendre, venez partager ma séance d’abdos de cette semaine!!
C’est une routine de niveau 1, donc si vous êtes résistants et habitués au gainage, lever bien haut vos épaules sur les crunch.
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J’aime bien ton explication sur la réalisation des abdos. Et chapeau pour la vidéo.^^
Tu recommande de faire ce module abdos pour quel objectif ?
Je vois que tu parle de faire du gainage, tu en conseille aussi pour les pratiquants assidus de musculation ?
Au fait je viens de rajouter ton lien sur mon blog.^^-
#5 écrit par admin Il y a 6 mois
Bonjour Cédric,
Merci pour ton commentaire. J’ajoute ton lien dès cet après midi, ton blog étant très intéressant!
Pour les abdos, je vais faire une 2ème vidéo demain je pense ou vendredi avec davantage de précisions.
Pour te répondre, je conseille à tout le monde, débutant ou confirmé, puis c’est toujours utile pour le transfert des forces ^^
A très vite
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Oui, après tu peux te faire un petit oreiller avec tes avants bras superposés, en laissant ta tête reposer completement dessus
Farid Articles récents..Musculation des jambes: Le Steinborn Squat
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Bonjour Farid, est-ce que tu as déjà fait un vidéo pour renforcer les ados chez quelqu’un comme moi qui a des problèmes de bas de dos. J’ai aussi une hyperlordose au niveau lombaire. Donc je dois m’assurer que lorsque je fais des abdos, le bas de mon dos soi toujours appuyer au sol.
Aurais-tu des suggestions pour débuter vraiment en douceur.
Tout le reste va bien, je fais présentement 1h de vélo de course par jour en plus de la marche. Mais je ne réussi pas à renforcer mes abdos, sans me faire mal au dos.
Madeleine Lamarre Articles récents..Êtes-vous désarmé face à la solitude?
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#9 écrit par admin Il y a 1 mois
Deja peut être que le gainage ventrale, en serrant les fesses, et les descendant pas trop bas, devrait passer.
Sinon faire tes abdos avec les jambes surélevées afin d’avoir du coup le bas du dos davantage enfoncé dans le sol.
Sinon je n’ai pas fait de vidéo ENCORE à ce sujet, mais en placant ton dos ou ton bassin d’une certaine façon, tu vas pouvir plaquer tes lombaires, même si en temps normal tu cambres.
Sur les relevés de bassins pour abdos, mettre les mains sous les fesses peut t’aider.
Content d’avoir de tes nouvelles, je t envoyé un mail ya quelques jours pour savoir ce que tu devenais ^^
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Merci de ta réponse Farid. mettre les mains sous les fesses est une bonne idée, je vais essayer.
Je n’ai pas reçu de message de toi. C’est bizarre ça!
Madeleine Lamarre Articles récents..Êtes-vous désarmé face à la solitude?
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En effet c’est étrange. En tout cas, je ferais surement une vidéo explicative sur comment faire les abdos sans douleurs ( lombaires, cervicales).
Mais ce sera pour plus tard, dans 2 mois je pense.
Farid Articles récents..Bruler la graisse du ventre -
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Très bonne vidéo à tester !