Comment se muscler les abdo (2ème partie)

Je vous avais fait un article sur comment se muscler les abdo avec une tite vidéo d’une routine d’entrainement d’abdominaux précédemment, que vous pouvez retrouver en cliquant ici.

Aujourd’hui, je fais une petite suite afin de vous présenter ma 2ème vidéo sur les abdominaux et surtout vous donnez des précisions supplémentaires sur le développement des abdominaux.

Comment se muscler les abdo efficacement

Vous connaissez sans doute le livre abdominaux arrêtez le massacre, c’est pourquoi j’ai préféré consacré la 1ère partie de cet article sur l’exécution.

Pour muscler rapidement vos abdo, je vais vous révéler dans cet article quelque chose de très banale, mais qu’on ne retrouve trop rarement dans les salles de musculation, c’est l’utilisation de poids.

Et oui, si vous voulez des tablettes de chocolat, comme tout muscle, il faut travailler son abdomen en force!

Vous pouvez ou bien placer par exemple un haltère, ou un disque juste au dessus de votre tête, et monter à la force de la sangle abdominale sans vous aider des bras. Si vous mettez suffisamment lourd, il est même possible que vous en fassiez à peine 10.

Mon conseil, pour avoir plus de sensation, c’est de garder le disque de 5 kilos par exemple bien tenu entre vos 2 mains et les bras qui vont vers l’avant, ça diminue un peu le levier. J’ai ainsi beaucoup plus de sensations et je peux travailler avec poids. Cela me permet de monter plus haut et donc de travailler plus en profondeur.

Si vous voulez savoir comment se muscler les abdo, suivez ma méthodologie suivante, et vous verrez pour cet été vos tablettes apparaître!

Ma méthodologie pour muscler ses abdo rapidement

Voici mes 3 clés pour avoir une sangle abdominale forte!

1. Haute fréquence d’entrainement: entrainer l’abdomen 3 fois par semaine minimum, et si possible avec un sport cardio en parallèle comme la natation, la course à pied, le foot..
2. Utiliser de temps en temps des poids ou disques pour rajouter une charge supplémentaire et effectuer un travail davantage en force.
3. Alternez les exercices pour dessiner vos tablettes avec un exercice de gainage.

La diététique pour voir apparaitre vos tablettes de chocolat

Déconnez pas, ne bouffez pas du chocolat pour avoir vos tablettes! quoi que le chocolat noir.. Je vous conseille de relire l’article sur que manger le soir pour maigrir et celui où je vous parle de 5 aliments pour perdre du gras.

En effet, vous pouvez développer vos abdos autant que vous le pouvez, si vous avez une couche de gras au dessus, vous ne les verrez pas apparaître!

Comment se muscler les abdo: vidéo niveau 2

Je vous mets ci-joint ma 2ème vidéo sur les abdominaux. C’est un niveau 2, ici sans poids, mais que vous pouvez donc faire avec un disque entre vos mains comme expliquer dans l’article.

Dans le cas contraire, serrer le plus fort possible le ventre sur chaque relevé de buste en contractant le périnée.

Si vous souhaitez brûler plus de gras, rajouter des exercices de musculation afin de sécher vos abdos ou du cardio.

Voyez-vous à l’heure actuelle vos abdos apparaître?

Sentez-vous bien vos abdos se contracter sur chaque répétition?