A propos de ce guide
Un système pas à pas pour descendre en gras corporel tout en gardant un maximum de masse musculaire. Basé sur les fondamentaux prouvés : déficit calorique maîtrisé, apport protéique élevé, entraînement en résistance et cardio dosé. Zéro régime miracle, zéro produit : uniquement de la méthode applicable.
Ce que tu vas obtenir
- Calculer et ajuster ton déficit sans crash métabolique
- Garder ta force et ton muscle pendant la sèche
- Éviter et casser les plateaux de perte de poids
- Structurer cardio et entraînement pour la définition
Au sommaire
- Les vrais mécanismes de la perte de gras
- Calculer son déficit et ses macros
- Protéines : la priorité anti-fonte musculaire
- Programme résistance 8 semaines
- Cardio : HIIT vs LISS, quand et combien
- Gérer la faim, le sommeil et le cortisol
- Casser les plateaux
- Maintenir ses résultats après la sèche