Sobre esta guía
Un sistema paso a paso para bajar tu porcentaje de grasa conservando el máximo de masa muscular. Basado en los fundamentos probados: déficit calórico controlado, ingesta alta de proteína, entrenamiento de fuerza y cardio bien dosificado. Cero dietas milagro, cero productos: solo método aplicable.
Lo que vas a conseguir
- Calcular y ajustar tu déficit sin colapso metabólico
- Conservar tu fuerza y tu músculo durante la definición
- Evitar y romper los estancamientos de pérdida de peso
- Estructurar cardio y entrenamiento para la definición muscular
Contenido
- Los verdaderos mecanismos de la pérdida de grasa
- Calcular tu déficit y tus macros
- Proteína: la prioridad contra la pérdida muscular
- Programa de fuerza de 8 semanas
- Cardio: HIIT vs LISS, cuándo y cuánto
- Gestionar el hambre, el sueño y el cortisol
- Romper los estancamientos
- Mantener tus resultados tras la definición